Faire des exercices physiques est la meilleure chose que nous puissions faire pour maintenir une bonne santé et un bien-être à tout moment de notre vie. Les exercices physiques sont déjà indiqués pour tous les âges, les adultes plus âgés peuvent donc les faire pour rester en pleine forme.

Il est toujours conseillé de consulter notre médecin, afin qu’il nous autorise à les réaliser, mais ceux que nous allons montrer ci-dessous sont très simples et faciles à réaliser. Vous devez toujours garder à l’esprit que face à toute fatigue inhabituelle, c’est une raison suffisante pour vous arrêter et une fois qu’un certain temps s’est écoulé et avec une force suffisante, essayez à nouveau.

Ensuite, vous pourrez réaliser une série d’ exercices conçus pour les personnes âgées et qui impliquent les parties les plus sensibles de notre corps, tous très faciles à réaliser et avec des instructions très faciles à comprendre. Il est temps de commencer :

Matériaux:

  • Une chaise
  • Vêtements confortables

Vidéo explicative étape par étape :

Nous vous recommandons de faire TOUS les exercices étape par étape en regardant la vidéo et en suivant les étapes indiquées.

Exercices pour le cou :

Exercice n°1 Assis sur la chaise, les pieds au sol, penchez légèrement le dos en avant en gardant les pieds alignés avec les hanches et les épaules. Avec votre main droite, essayez de toucher l’oreille gauche. Déplacez ensuite la tête vers la droite comme si vous alliez toucher votre épaule en accompagnant le mouvement de la main. Effectuez ce mouvement 10 fois. Une fois terminé, répétez l’exercice du côté opposé.

Exercice n°2 

Dans la même position que dans l’exercice précédent, tournez lentement la tête vers la gauche et baissez doucement la tête jusqu’à ce que votre regard soit dirigé vers la droite, répétez 10 fois. Effectuez ensuite le même exercice mais en tournant la tête de l’autre côté.

Exercice n°3 

En partant de la position de départ, placez vos mains derrière votre cou et tournez lentement la tête de haut en bas comme si vous disiez oui avec votre tête. Répétez cette action 10 fois.

Exercice n° 4 

En partant de la même position, ramenez le menton vers l’avant puis vers l’arrière. Répétez cette action 10 fois.

Exercices d’épaule :

Exercice n° 5 

Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, penchez légèrement le dos en avant et gardez vos pieds alignés avec vos hanches et vos épaules. Levez les deux bras au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Exercice n° 6

Une fois cet exercice effectué, relevez les bras au-dessus de la tête puis ramenez-les alternativement. D’abord la droite puis la gauche. Répétez cette action 10 fois avec chaque bras.

Exercice n° 7 

En partant de la position initiale et avec les bras, à nouveau levés, on les emmène d’un côté à l’autre au-dessus de la tête, de droite à gauche. Nous répétons l’action 10 fois.

Exercice n°8 

Assis sur la chaise, comme dans la position de départ, nous penchons un peu le dos en avant. Nous gardons nos pieds alignés avec nos hanches et nos épaules. Sans vous forcer, placez vos mains sur vos épaules et faites de petits cercles vers l’avant. Répétez 10 fois. Une fois l’exercice fait vers l’avant, nous répétons la même activité vers l’arrière encore 10 fois.

Exercice n° 9 

En partant de la position de départ, décrivez des cercles avec les bras vers l’avant. Nous répétons cette action 10 fois.

Exercice n° 10

En partant de la même position, nous décrivons maintenant les cercles alternativement, d’abord la droite puis la gauche. Nous répétons cette action 10 fois avec chaque bras.

Exercice n°11 

Pliez vos coudes et placez vos avant-bras l’un sur l’autre, comme si vos bras étaient croisés. Levez vos mains, de manière à déplier vos bras. Répétez cette action 10 fois.

Exercice n° 12 

Debout derrière la chaise, penchez votre tronc vers l’avant et appuyez-vous sur le dossier de la chaise avec votre main droite. Laissez tomber votre bras gauche vers le sol, puis ramenez-le pour l’aligner avec votre corps. Répétez cette action 10 fois. Faites ensuite de même avec le côté opposé.

Exercices de coude :

Exercice n°13

En partant de la position de départ, redressez vos bras et amenez alternativement vos mains sur vos épaules. Nous répétons cette action 10 fois.

Exercice n° 14 

En repartant de la même position, nous tendons les bras et les poings serrés. Nous portons nos poings à notre poitrine et les étirons à nouveau. Nous répétons cette action 10 fois.

Exercice n°15

À partir de la position initiale, nous plions les bras et les prenons sur les côtés et touchons nos épaules avec nos mains en alternance. Nous répétons 10 fois.

Exercice n°16 

En repartant de la position de départ avec vos coudes près de votre corps, tournez vos paumes alternativement vers le haut et vers le bas. Répétez 10 fois.

Exercice n°17

En revenant à la position de départ et à nouveau avec les coudes pliés, nous joignons nos mains et dirigeons nos doigts vers le sol et vers nous. Nous répétons 10 fois.

Exercices de poignet :

Exercice n° 18 

En partant de la position de départ, avec votre coude fléchi et votre paume vers le bas, fléchissez et étendez votre poignet 10 fois.

Exercice n° 19 

Dans la même position, coude fléchi et mains tendues, amenez-les du côté de l’auriculaire puis du pouce. Répétez 10 fois.

Exercice n° 20

Encore une fois avec votre coude fléchi et votre main fermée, effectuez des demi-rotations avec votre main droite tendue. Répétez avec la même main en faisant les cercles vers l’extérieur. Ces actions doivent être effectuées 10 fois. À la fin, faites le même exercice avec la main gauche.

Exercices de hanche :

Exercice n° 21 

En position assise, de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés, gardez votre genou droit plié, amenez votre pied droit vers votre poitrine et abaissez-vous lentement. Nous effectuons cette action 10 fois. En partant de la même position, nous répétons l’exercice avec la jambe gauche.

Exercice n° 22 

Assis sur la même chaise et dans la même position, levez la jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit bien droite sur le sol. Répétez cette action 10 fois. Ensuite, vous devrez effectuer le même exercice avec votre jambe gauche. Une fois cet exercice terminé, nous le répéterons mais avec les deux jambes en même temps. Effectuez cette action 10 fois.

Exercice n°23

De la même position, décrivez des cercles avec vos jambes comme si vous faisiez du vélo. On compte 10 fois.

Exercice n° 24

En partant de la position de départ, tendez la jambe droite et pointez la pointe vers l’extérieur. Nous répétons 10 fois. Avec le même pied, on fera le même exercice mais cette fois vers l’intérieur. Nous allons répéter l’exercice entier cette fois avec la jambe gauche. 10 fois.

Exercice n° 25 

Une fois cet exercice fait, on va maintenant lever la jambe droite et l’étirer vers l’extérieur. Nous répétons l’action 10 fois. Effectuez maintenant l’exercice avec la jambe gauche.

Exercices de cheville :

Exercice n° 26

Assis avec le pied droit à plat sur le talon, pointez l’orteil vers l’extérieur. Répétez 10 fois. Maintenant, nous répétons l’exercice avec le pied gauche.

Exercice n° 27

Avec la même position, nous ramenons maintenant la pointe du pied vers l’intérieur, 10 fois. Maintenant, nous répétons avec le pied gauche encore 10 fois.

Exercice n° 28 

Assis, joignez vos pieds et tenez-vous sur la plante de vos pieds. Nous répétons 10 fois.

Exercice n° 29 

Assis, levez la jambe droite et ramenez la pointe vers vous puis vers le bas, faites cette action 10 fois. Répétez l’exercice avec la jambe gauche.

Exercice n° 30

En position assise, amenez les deux boules de vos pieds vers la droite et vers la gauche. Nous répétons cette action 10 fois.

Exercice n° 31

Debout derrière la chaise, appuyez-vous sur la chaise et croisez votre pied droit derrière votre pied gauche avec votre poids sur cette jambe. Ensuite, placez-vous sur la balle du même pied. Répétez cette action 8 fois. Revenez au début de l’exercice et effectuez 8 fois le même exercice mais du côté opposé.