Si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la salle de sport mais que vous ne voulez toujours pas renoncer à garder la forme, sachez qu’il existe une routine parfaite qui vous aidera à transformer votre corps en 4 semaines et que vous pouvez faire à la maison .

Les exercices que nous vous proposons ci-dessous sont parmi les plus populaires et les plus efficaces pour transformer tout le corps, des bras aux jambes , dans les plus brefs délais et sans utiliser d’équipement spécial. De toute évidence, il est important de faire de l’exercice régulièrement et avec discipline.

L’idéal est de consacrer 3 minutes par jour à chaque exercice , avec 15 secondes de repos entre les exercices. Vous pouvez également augmenter la durée des exercices au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

1. Planche

Cet exercice isométrique est très efficace pour entraîner et tonifier l’abdomen, mais il implique de nombreux groupes musculaires différents et est très complet.

Il est important de maintenir une position correcte : allongez-vous sur une surface plane en faisant reposer votre poids corporel sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps droit pendant que vous contractez vos muscles abdominaux.

Ne cambrez pas votre dos et ne forcez pas le bas de votre dos. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.

2. Pompes

Un exercice aussi réputé qu’efficace. Vous partez de la même position que la planche, mais avec les bras tendus.

Abaissez votre torse aussi loin que possible, tout en gardant votre dos, vos épaules et vos jambes en ligne droite. Après quelques secondes, revenez lentement à la position de départ. Cet exercice sollicite les muscles des bras et de l’abdomen.

3. Renforcez les hanches et les fesses

Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Étendez votre jambe gauche et votre bras droit jusqu’à ce qu’ils forment une ligne droite.

Pliez lentement et touchez votre genou gauche à votre coude droit. Répétez le même mouvement avec l’autre côté.

Cet exercice permet de travailler les muscles du tronc, des hanches et des fessiers.

4. Squats

Écartez légèrement vos pieds et reposez votre poids sur vos talons. Abaissez votre corps, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir, en gardant vos genoux et vos pieds immobiles et votre dos droit.

Vous pouvez étirer vos bras vers l’avant pour maintenir l’équilibre. Revenez lentement à la position de départ, puis répétez.

Le squat est l’exercice le plus efficace pour entraîner et tonifier les fessiers, mais il sollicite également les muscles des jambes.

Adoptez cette routine d’entraînement et mettez-la en pratique avec constance et discipline pour voir les premiers résultats après les quatre premières semaines.