Avoir un ventre plat et bien tonique est l’un des principaux objectifs de ceux qui font de l’exercice. Cependant, nous nous concentrons souvent uniquement sur les exercices cardio pour essayer de perdre les kilos en trop, sans obtenir les résultats souhaités. Pour éliminer la flaccidité abdominale et tonifier l’abdomen , des exercices spécifiques doivent être adoptés.

Perdre du poids a de nombreux avantages, à la fois esthétiques et sanitaires. Cependant, perdre du poids rapidement a un effet secondaire : le relâchement cutané . Composée de protéines comme l’élastine et le collagène, la peau est sujette à la flaccidité surtout après un certain âge.

Ci-dessous, nous vous proposons 4 exercices qui, en plus de brûler les graisses abdominales, sont excellents contre la flaccidité de l’abdomen .

1. Crunch inversé

Allongez-vous sur un tapis de yoga sur le ventre, les bras derrière la nuque. Levez votre jambe droite à un angle de 45 degrés pendant que votre coude droit essaie de toucher le genou gauche plié.

Tournez-vous de l’autre côté, sans vous arrêter, en faisant des mouvements comme si vous faisiez du vélo. Répétez pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Faites 4 séries de 12 répétitions chacune.

2. Alpiniste araignée

Placez vos paumes sur un tapis de yoga et mettez-vous en position de planche. Au lieu de soulever vos genoux vers votre poitrine, soulevez vos pieds jusqu’à la hauteur de vos paumes, simulant la marche d’une araignée.

Répétez ce mouvement avec la jambe opposée et faites 4 séries de 30 répétitions chacune.

3. Touche russe

Asseyez-vous sur un tapis de yoga, soulevez vos jambes et votre dos autant que possible. Étirez vos bras vers l’avant et tournez-vous d’un côté de votre corps, puis de l’autre.

Répétez cet exercice 10 fois en 3 séries.

4. Exercice d’aviron

Allongez-vous en position de flexion en saisissant un poids dans chaque main. Positionnez-vous de manière à ce que vos épaules soient directement sur vos poignets et écartez légèrement vos jambes. Le corps doit être en position de planche.

Contractez vos muscles abdominaux et soulevez un poids jusqu’à ce que votre coude soit pointé vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras. Assurez-vous de ne pas faire pivoter votre torse. Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.