Des bras forts sont essentiels à l’activité physique. Des exercices comme la planche, par exemple, nécessitent des bras forts pour supporter le poids de votre corps tout en tonifiant vos abdominaux. Si vous souhaitez tonifier vos bras sans poids , les poses de yoga suivantes seront sans aucun doute faites pour vous.

Bien qu’il soit majoritairement associé à la méditation et à la relaxation, le yoga est en réalité une discipline complète qui, entre autres, nous permet également d’ entraîner chaque muscle du corps .

Les exercices de yoga utilisent le poids du corps pour nous aider à gagner en force musculaire, en souplesse et à améliorer notre respiration. Ci-dessous, nous vous listons 5 poses de yoga pour entraîner vos bras et éliminer la peau lâche .

Purvottanasana, ou pose du banc vers le haut . Commencez avec vos jambes étendues et jointes, et vos mains posées sur le tapis. Pliez légèrement les genoux. En inspirant, soulevez le torse en vous aidant de la poussée des mains posées au sol et en contractant les muscles pelviens. Il est important que la plante de vos pieds soit à plat sur le tapis. Les bras sont bien tendus et les jambes sont également tendues, de manière à porter le poids du corps sur les membres inférieurs et aussi en partie sur les pieds. La tête est alignée avec le tronc ou rejetée vers les épaules.

Chien tête en bas . Commencez par vous accroupir sur un tapis. Placez vos mains sous vos épaules et faites pivoter vos coudes. Plantez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches. Étirez votre colonne vertébrale, prenez quelques respirations profondes et, à l’expiration, poussez vos talons vers le sol. Si vous le pouvez, étendez complètement vos jambes. Attendez quelques secondes puis revenez à la position initiale.

Gomukhasana, ou pose du visage de vache . Asseyez-vous sur le sol et pliez votre jambe droite jusqu’à ce que votre talon touche le côté de votre jambe gauche. Ramenez la jambe gauche sous la jambe droite avec le pied près de la hanche. Ouvrez les deux bras à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le haut. Apportez votre main droite à votre épaule gauche. Pliez votre bras gauche derrière votre dos. Pincez vos doigts dans l’acte de toucher, mais allez aussi loin que vous le pouvez sans trop d’efforts.

Chaturanga . Agenouillez-vous sur votre tapis et placez vos mains sur le sol devant vous. Soulevez vos fesses vers le haut et étendez vos bras et vos jambes : vous êtes maintenant dans la position d’Adho mukha Svanasana. A partir de cette position, ramenez votre torse vers l’avant tout en gardant le dos et les bras tendus. Pliez lentement vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol, mais sans le toucher. Maintenez la position pendant un certain temps, en continuant à respirer régulièrement. Maintenant, revenez lentement à la position de départ.

Bakasana ou posture du corbeau . Accroupissez-vous et placez vos mains sur le tapis devant vous, de manière à ce qu’elles soient alignées avec vos épaules. Pliez légèrement vos bras et placez vos genoux à la base de vos triceps, vers vos épaules. Joignez vos pieds. En regardant droit devant, assurez-vous que votre corps est tendu. Déplacez le poids de votre corps vers l’avant sur vos mains. Soulevez d’abord un pied, puis l’autre vers vos fesses, en essayant de garder votre équilibre. Essayez de lever les deux pieds pour garder l’équilibre.