Avoir des fesses bien sculptées et tonifiées , sans cellulite ni autres défauts, est l’un des objectifs les plus recherchés par ceux qui réalisent un programme d’entraînement. Adopter la bonne routine d’exercices ciblés est essentiel pour obtenir des fesses rondes et des jambes toniques.

Dans cet article nous vous proposons 7 exercices à faire dans les escaliers pour tonifier fesses et jambes rapidement et efficacement. Ce sont des exercices qui peuvent être pratiqués par n’importe qui et qui ne nécessitent aucun équipement particulier.

Exercice 1 . En partant d’une position debout, les pieds légèrement écartés, pliez les jambes et ramenez les hanches vers l’arrière. Assurez-vous d’exercer une pression sur tous les muscles de votre abdomen. Effectuez un saut en hauteur sur la marche. Effectuez cet exercice au bas des escaliers pour éviter les accidents.

Exercice 2 . Debout parallèlement aux escaliers, pliez les genoux et les hanches en effectuant un petit squat. Montez sur la marche avec votre pied gauche, puis votre droit, et continuez jusqu’au bas des escaliers. Effectuez 20 séries.

Exercice 3 . Dans la même posture que dans l’exercice précédent, les pieds légèrement écartés, placez votre jambe gauche sur une marche. Abaissez le corps en pliant les genoux, puis ramenez-les à la position de départ et répétez.

Exercice 4 . Sur le ventre, posez vos paumes sur la première marche. Adoptez la position de planche classique, en vous appuyant sur vos orteils. Pliez légèrement les coudes, ramenez le genou droit vers l’abdomen et revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement avec l’autre jambe.

Exercice 5 . En position verticale, en vous tenant à la main courante, essayez de rester sur vos orteils. Montez et descendez en vous appuyant sur les talons de vos pieds. Gardez le dos droit et effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.

Exercice 6 . Assis sur la première marche, étirez vos jambes, placez vos mains sur le sol et soulevez votre corps. Répétez 20 fois.

Exercice 7 . Montez les escaliers en faisant trois pas à la fois, en faisant de très longs pas. Répétez 20 fois.