Si changer ses habitudes alimentaires est la première étape pour se débarrasser de la graisse abdominale , adopter une routine correcte d’exercices ciblés est indispensable pour tonifier les muscles abdominaux et, par conséquent, les sculpter.

Ci-dessous, nous suggérons une routine d’exercices abdominaux efficace à faire debout , qui nous aidera à obtenir les résultats souhaités en leur consacrant environ 20 minutes par jour. Les exercices sont à faible impact et peuvent être effectués par n’importe qui, même à la maison.

Premier exercice . En position debout, les bras reposant sur les hanches, commencez une marche statique en levant au maximum les genoux. Après 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant et pliez vos coudes (ils doivent toucher vos genoux). Répétez 20 fois en contractant les muscles abdominaux.

Deuxième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, pliez votre jambe gauche en ramenant vos coudes sur vos côtés. Ensuite, avancez vos bras et joignez vos mains (comme si vous priiez). Séparez et étendez votre bras gauche sur le côté, tout en levant la jambe du même côté. Essayez de toucher votre orteil avec votre main. Effectuez 20 répétitions.

Troisième exercice . En position debout, les mains derrière la tête, déplacez votre poids sur le côté droit tout en levant la jambe gauche. Pliez votre torse, comme si vous essayiez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.

Quatrième exercice . Effectuez un squat, tout en serrant les muscles abdominaux. Lorsque vous vous levez, soulevez votre jambe droite sur le côté tout en essayant de toucher l’orteil avec la main du même côté.

Cinquième exercice . Debout, les jambes écartées et les bras tendus vers l’avant, penchez le corps vers la droite en essayant de toucher les orteils. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.

Sixième exercice . Semblable à l’exercice précédent, la seule variation est que lorsque vous vous penchez, vous essayez de toucher votre main droite avec votre pied gauche. Effectuez 20 répétitions.

Septième exercice . Placez vos mains derrière votre cou, puis ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Étirez votre corps et vos bras, rentrez votre abdomen et essayez de toucher vos orteils du bout des doigts.