Faire une activité physique ciblée est essentiel pour avoir un corps mince et des muscles bien tonifiés. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller à la salle de sport ou de passer suffisamment de temps à faire du fitness.

Il existe des routines d’entraînement à haute intensité qui nous permettent d’obtenir d’excellents résultats tout en leur consacrant quelques minutes par jour, et ci-dessous nous en énumérons 7 qui visent à impliquer les muscles abdominaux.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à l’entraînement par intervalles. C’est un ensemble d’exercices qui peuvent rapidement réduire la graisse corporelle et entraîner les muscles.

alpinistes

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.

Levées de jambe

En partant de la position classique à quatre pattes, levez la jambe gauche, comme si vous vouliez toucher le plafond avec le pied, en gardant l’abdomen contracté. Répétez avec la jambe opposée.

Rotation pelvienne

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, contractez votre ventre et vos fesses et faites pivoter votre bassin vers la droite et vers la gauche.

Étirement bras-jambe

En partant de la position classique à quatre pattes, étirez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur, et en même temps étirez votre jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe et le bras opposés.

Bras rotatifs et de levage

Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes l’une sur l’autre et droites. Le coude doit être sous l’épaule et les bras perpendiculaires au sol. Contractez votre abdomen et tournez lentement votre poitrine en levant le bras opposé. Répétez avec l’autre côté.

Marche intense

Cet exercice est très simple. Elle consiste à faire une marche statique en rapprochant le plus possible les genoux de l’abdomen.

Fente

En position debout, avancez la jambe droite et pliez le genou. Le pied gauche ne doit pas bouger, mais le genou doit être plié.