Si vous menez une vie sédentaire, vous savez bien qu’avoir un corps bien dessiné et, en particulier, des fesses fermes et rondes , est pratiquement une utopie. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, la routine d’exercices que nous vous proposons ci-dessous sera sûrement faite pour vous.

En fait, pour réaliser les exercices, vous n’aurez pas besoin d’outils spéciaux ou d’un entraîneur personnel, tout ce dont vous avez besoin est un oreiller et beaucoup de volonté . Lisez la suite pour savoir quels sont ces exercices et comment les faire correctement.

Effectuez cette routine d’exercices avec oreiller au moins trois fois par semaine et vous verrez des résultats après environ 4 à 8 semaines .

Premier exercice

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez un oreiller entre vos jambes, au niveau des genoux.

Appuyez vers l’intérieur avec vos jambes pendant que vous inspirez et expirez et maintenez vos muscles abdominaux. Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.

Deuxième exercice

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, jambes fléchies, dos et pieds au sol.

Soulevez vos hanches de bas en haut, en vous poussant également avec vos bras (qui doivent toujours rester au sol). Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.

Troisième exercice

En position debout, saisissez l’oreiller avec les deux mains. Sautez et soulevez vos bras, en amenant l’oreiller à votre tête pendant que vous soulevez l’oreiller.

Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.

Quatrième exercice

Allongez-vous face vers le haut. Placez un oreiller entre vos jambes et soulevez-les, en gardant vos muscles abdominaux tendus. Attendez 3-4 secondes, puis revenez à la position de départ.

Effectuez 20 répétitions.

Cinquième exercice

En position debout, les jambes légèrement écartées, placez un pied sur l’oreiller. Gardez vos muscles abdominaux tendus, respirez et pliez vos genoux lorsque vous abaissez le haut de votre corps.

Il s’agit essentiellement d’un squat avec un pied sur un oreiller. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.

Sixième exercice

Agenouillez-vous avec l’oreiller devant vous. Placez vos paumes dessus, puis ramenez votre genou droit vers l’arrière, comme si vous donniez un coup de pied vers le toit.

Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.

Septième exercice

Commencez par la position de planche classique, mais posez vos mains sur un oreiller. Soulevez et abaissez votre torse en essayant d’appliquer une force sur votre abdomen.

Effectuez 5 séries de 10 répétitions chacune.