S’il fallait établir un classement des zones de notre corps les plus difficiles à entraîner, les fesses et le ventre occuperaient sans aucun doute le podium. Sans oublier que ce sont aussi deux des zones où le plus de graisse s’accumule .

Heureusement, il existe des exercices ciblés qui peuvent nous être d’une grande aide. Dans cet article, nous proposons une routine de 15 minutes par jour composée d’exercices qui utilisent notre propre poids corporel pour entraîner et tonifier les fesses et l’abdomen .

Ce type d’entraînement est appelé entraînement au poids du corps et consiste précisément à entraîner les muscles grâce à la résistance de notre poids en gravité. Cette routine aide également à réduire la résistance à l’insuline, selon une étude publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis . Effectuez cette routine 3 à 4 fois par semaine pour obtenir d’excellents résultats dans les plus brefs délais.

Planche

Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos paumes sur le sol et soulevez votre corps sur elles et sur vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.

alpiniste

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne. Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.

Demi arc

Sur un tapis, agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe droite en même temps, puis répétez avec l’autre côté.

Couinements de bicyclette

Allongez-vous sur un tapis, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre torse pour rapprocher votre nez de votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite. Répétez les jambes en alternance et effectuez 10 répétitions, comme si vous pédaliez.

Superman

Dans cet exercice, l’équilibre est très important. Commencez dans la position classique à quatre pattes, puis levez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.

Lunge con step

Debout, faites un pas assez long avec votre jambe droite, puis pliez les deux genoux à 90°, relevez-vous et répétez 15 fois pour chaque jambe.

S’accroupir

Cet exercice est le plus populaire pour les fesses, mais il est également utile contre la graisse des cuisses. En plus d’être efficaces, ils sont aussi simples à réaliser. Répétez 10 à 15 fois.