Avoir un abdomen bien sculpté et une taille fine n’est pas facile : pour obtenir ces résultats, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée et une routine d’exercices visant à entraîner la zone centrale du corps.

Dans cet article, nous vous proposons une routine inspirée du pilates , un programme d’entraînement qui vise à nous faire prendre conscience de notre corps au fur et à mesure que nous entraînons chaque muscle. Les exercices de la routine sont à la portée de tous et peuvent être pratiqués à la maison, sans équipement particulier.

Les exercices de Pilates nécessitent un effort de la partie “centrale” du corps, c’est-à-dire la zone de l’abdomen. Tonifier ces muscles, en plus d’ avoir une taille plus fine , nous permet d’améliorer la posture, d’éviter les maux de dos et d’établir un lien entre le corps et l’esprit.

Les 8 exercices de pilates pour affiner la taille

Arcs fémurs

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes pour former un angle de 90° tout en gardant votre tronc rentré. Pliez un genou et amenez-le vers votre poitrine, puis redressez votre jambe. Alternez les jambes et faites 10 répétitions par série, pour un total de 3 séries.

Pont

Dans ce cas également, vous devez vous allonger sur le dos. Pliez vos jambes, avec la plante de vos pieds à plat sur le sol. Soulevez au maximum votre bassin en essayant de concentrer vos forces sur vos fesses, puis revenez à la position initiale. Effectuez 3 séries de 10 répétitions chacune.

Demi arc

Sur un tapis, agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe droite en même temps, puis répétez avec l’autre côté.

planche

Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos paumes sur le sol et soulevez votre corps sur elles et sur vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.

Arc

Allongez-vous sur un tapis, pliez vos genoux et placez vos bras à vos côtés. Le mouvement consiste à balancer les bras comme si vous cherchiez à flotter, tout en contractant les muscles de votre abdomen.

Sirène

Allongez-vous sur un tapis, le dos bien à plat sur le sol. Soulevez vos jambes à environ 20 à 30 pouces du sol, en imitant un mouvement de ciseaux.

Exercice des 100 (The Hundred)

Allongez-vous sur le dos, élevez vos jambes à 90°, posez votre dos sur le sol et amenez vos bras sur vos côtés. Inspirez et, en expirant, contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre corps et bougez vos bras de haut en bas 100 fois. N’oubliez pas de contracter également les muscles de vos bras.