Les fessiers sont parmi les muscles les plus difficiles à tonifier et à muscler . Pourtant, ils sont aussi parmi les plus “cités” parmi ceux qui cherchent à démarrer une nouvelle routine d’entraînement, car ils sont importants pour avoir une bonne silhouette.

Les fesses ne sont rien de plus qu’un groupe de muscles qui contribuent aux mouvements des articulations du bas du corps, des hanches vers le bas, et pour cette raison, elles sont très importantes.

En plus de l’aspect esthétique, avoir des fesses fortes nous aide à prévenir les maux de dos et les dommages aux articulations des jambes, et pour cette raison, il est important de les entraîner.

Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices à la portée de tous et qui peuvent être pratiqués au lit pour augmenter et tonifier les fesses .

Premier exercice . Mettez-vous à quatre pattes sur le lit, en posant vos mains et vos genoux sur le matelas. Ramenez votre jambe droite à la hauteur des hanches, puis abaissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Deuxième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, cette fois levez la jambe le plus haut possible, attendez quelques secondes, puis abaissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Troisième exercice . Toujours en commençant en position quadrupède, soulevez la jambe droite sur le côté jusqu’à ce qu’elle soit à la hauteur des hanches, puis abaissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Quatrième exercice . Agenouillez-vous, les jambes légèrement écartées. Contractez votre abdomen, rapprochez vos bras, puis soulevez et abaissez le haut de votre corps. Les fesses doivent reposer sur les talons. Répétez 20 fois.

Cinquième exercice . C’est identique à l’exercice précédent, mais cette fois il faut aussi contracter les muscles des cuisses et attendre 15 secondes avant de faire redescendre le corps. Répétez 20 fois.

Sixième exercice . Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le lit. Soulevez votre bassin et contractez vos muscles fessiers. Effectuez 15 répétitions.

Septième exercice . Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez les jambes. Une fois relevés, ouvrez-les et fermez-les lentement. Répétez 10 fois.

Huitième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, amenez vos genoux jusqu’à votre abdomen puis redressez-les sans les laisser toucher le lit. Répétez 10 fois.

Maintenant que vous savez comment faire des exercices pour tonifier et augmenter vos fesses au lit , commencez dès maintenant et pratiquez-les 3 fois par semaine pour voir les résultats dans les plus brefs délais.