De nos jours, la plupart des emplois nous obligent à rester assis pendant de nombreuses heures, presque toujours devant un ordinateur. Si l’on ajoute à cela que l’on fait de moins en moins d’activité physique, et que par manque de temps on ne peut souvent pas aller à la salle de sport, il est facile d’imaginer que le résultat est un abdomen mal tonique rempli de graisse localisée.

L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais il peut augmenter la possibilité de souffrir de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et les problèmes respiratoires.

Avoir un ventre tonique et sans graisse nous permet, en plus d’améliorer notre apparence physique et notre état de santé, de soulager la colonne vertébrale et de prévenir ou d’atténuer les maux de dos.

Ci-dessous nous listons 8 exercices pour aplatir le ventre qui peuvent aussi se faire en position assise, auxquels il suffit de consacrer 15 minutes par jour pour obtenir des résultats plus que satisfaisants.

Premier exercice . En position assise, le dos droit et les fesses au centre de la chaise, pliez les coudes et ramenez les mains derrière la nuque. Soulevez votre genou gauche au-delà de vos hanches tout en abaissant votre coude droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Deuxième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, placez vos mains sur vos hanches puis levez vos genoux le plus haut possible en concentrant votre force sur votre abdomen. Effectuez 10 répétitions.

Troisième exercice . C’est une variante de l’exercice précédent, mais cette fois il faut plier les hanches et ramener les genoux à droite et à gauche en alternant et en répétant 10 fois de chaque côté.

Quatrième exercice . Placez vos mains derrière votre cou, respirez profondément et tout en contractant vos muscles abdominaux, ramenez votre tête et vos bras vers la droite et vers la gauche, sans les retirer de derrière votre cou. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Cinquième exercice . En position assise, contractez vos muscles abdominaux et commencez à faire pivoter votre torse. Placez vos mains sur vos cuisses et pliez vos bras. Effectuez 20 répétitions.

Sixième exercice . Pliez vos bras et placez vos mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Levez un bras et inclinez votre poitrine vers la droite puis vers la gauche.

Septième exercice . Ouvrez au maximum vos jambes, sans écarter vos pieds posés au sol, puis refermez-les. Accompagnez le mouvement en étirant vos bras.

Huitième exercice . Soulevez vos genoux en alternant entre eux, comme si vous montiez des escaliers, tout en contractant les muscles de votre abdomen. En même temps, levez et baissez les bras. Effectuez 10 répétitions.

Essayez ces exercices d’aplatissement des abdominaux assis pour voir les résultats dès la troisième semaine.