Normalement, nous avons tendance à exercer les muscles de notre corps en général, mais nous ne tenons pas compte du fait que nos yeux et leurs muscles ont un grand impact sur nos vertèbres cervicales et notre cou.

C’est pourquoi, ci- dessous nous allons vous montrer quelques exercices simples et pratiques pour effectuer des manœuvres d’auto-massage et des exercices pour faire travailler nos yeux et leurs muscles.

Les caractéristiques:

Avant de procéder à ces exercices, vous devez prendre en compte ces caractéristiques :

  • Effectuez des massages du cou au préalable. Ils doivent être lents, doux et profonds.
  • Maintenez une respiration douce et fluide pendant que vous les faites.
  • Essayez de garder votre cou toujours détendu.
  • Effectuez ces massages en l’espace de 8 à 10 minutes.
  • A la fin, essayez de percevoir les sensations qui apparaîtront avec ces massages.

 

Exercices pas à pas pour le contour des yeux :

 

Exercice #1 :

(Regardez dans la vidéo minute 2:47). Placez un doigt de chaque côté entre les sourcils et d’un mouvement doux et profond faites-les remonter jusqu’à couvrir tout votre front. Vous pouvez répéter cette action jusqu’à 10 fois.

Exercice #2 :

(Regardez dans la vidéo minute 3:11). Placez deux doigts de vos mains au-dessus de vos sourcils , vous pousserez jusqu’à atteindre la racine des cheveux. Répétez jusqu’à 10 fois.

Exercice #3 :

(Regardez dans la vidéo minute 3:31). De la zone interne entre les sourcils, vous placerez un doigt de chaque côté , en les tirant vers l’extérieur et en atteignant les oreilles. Répétez 10 fois.

Exercice n°4 :

(Regardez dans la vidéo minute 3:57). De la partie externe des yeux avec un doigt dans chacun , nous prendrons la force vers les oreilles, en plissant les yeux. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois.

Exercice #5 :

(Regardez dans la vidéo minute 4:25). Placez vos doigts à l’intérieur des yeux et déplacez-vous vers le bas, le long des côtés du nez. Répétez jusqu’à 10 fois.

Exercice n°6 :

(Regardez dans la vidéo minute 4:49). Placez les doigts comme dans l’exercice précédent dans la partie interne des yeux, mais cette fois la manœuvre se fera à partir de cette partie interne mais vers l’extérieur, comme si vous preniez les doigts vers les oreilles.

Exercices de mobilisation des yeux

Exercice #7 :

(Regardez dans la minute vidéo 5:54) . Dans cet exercice nous travaillerons directement les yeux. Nous déplacerons nos yeux vers le haut, comme si nous regardions le cuir chevelu, puis vers le bas. Ensuite on va prendre le regard vers la droite pour ensuite le porter vers la gauche. Nous effectuerons ces exercices sans bouger le cou. Jusqu’à trois répétitions.

Exercice n°8 :

(Regardez dans la vidéo minute 6:49). Nous ferons des cercles pour tous les côtés. Nous regarderons vers le haut, le côté, le bas et de l’autre côté, d’abord d’un côté puis de l’autre. Jusqu’à trois répétitions.

Exercice #9 :

(Regardez dans la vidéo minute 7:33). Nous allons d’ abord porter notre regard vers le bout du nez, puis le porter vers l’extérieur, en essayant d’atteindre le plus loin possible avec lui. Jusqu’à trois répétitions.