Les exercices abdominaux sont le meilleur moyen de tonifier vos muscles abdominaux, mais vous n’avez pas besoin de recourir aux classiques pour obtenir des résultats. Dans cet article nous vous expliquons comment réaliser des exercices abdominaux sur une chaise , à faible impact et très efficaces pour disposer du ventre.

Combien d’heures par jour passez-vous sur une chaise ? Peut-être souffrez-vous souvent de maux de dos ou sentez-vous les muscles des fesses raides.

La routine de redressement assis sur une chaise consiste en un ensemble d’exercices qui impliquent l’utilisation d’une chaise comme support , dans le but de tonifier diverses zones de l’abdomen , même les muscles latéraux.

Pour commencer, vous avez besoin d’une chaise, pour vous appuyer contre le mur ou le lit. N’oubliez pas que pour voir des résultats satisfaisants, la constance est essentielle, mais vous devez également adopter une alimentation saine et équilibrée.

Premier exercice

Cet exercice appartient au groupe des abdominaux inversés. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les épaules légèrement inclinées vers l’arrière et les mains posées sur la chaise.

Soulevez vos jambes pour qu’elles atteignent la hauteur de la chaise, pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine, en rapprochant votre torse. Étirez et répétez 12 fois.

Deuxième exercice

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit et les mains derrière la nuque. Soulevez votre genou droit et amenez votre coude gauche vers lui, pour le toucher, en tournant votre torse.

Répétez 12 fois puis changez de côté.

Troisième exercice

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit, le tronc contracté et les jambes jointes. Ouvrez et fermez vos jambes en gardant vos muscles abdominaux tendus.

Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou faire des exercices pour les bras.

Quatrième exercice

Partez de la même position que dans l’exercice précédent, assis sur le bord de la chaise et le dos légèrement en arrière, les jambes relevées et fléchies.

Serrez vos muscles abdominaux et tournez votre torse vers la gauche. Revenez au centre et tournez-le vers la droite. Effectuez 12 répétitions.

Cinquième exercice

Pour entraîner vos muscles latéraux et vos hanches, asseyez-vous sur le bord de votre chaise, le dos droit et le tronc engagé. Amenez vos mains à hauteur de poitrine en pliant les coudes.

Pliez votre torse vers la gauche et étendez vos bras. La main gauche essaie de toucher le sol, la main droite le plafond. Répétez l’exercice en alternant les côtés et effectuez 12 répétitions pour chaque côté.

Sixième exercice

En commençant dans la même position qu’avant, commencez à plier les hanches vers la droite, en vous penchant légèrement en arrière et en avant.

Essayez de ne pas vous pencher, gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés. Effectuez 12 répétitions.

Septième exercice

En position verticale, posez vos avant-bras sur la chaise et étirez vos jambes en formant une diagonale avec le corps.

Dans cette position, soulevez votre genou gauche vers votre coude droit. Montez et descendez, puis répétez le même mouvement avec l’autre genou. Répétez 12 fois pour chaque jambe.

Répétez l’ensemble de la routine 2 ou 3 fois.