L’un des principaux objectifs lors du choix d’une routine d’entraînement est certainement de perdre du poids, mais personne ne résiste à la possibilité de tonifier les muscles du corps et de se débarrasser de la peau lâche. Si cette idée vous plaît, essayez la barre corporelle, une routine qui nous permet de brûler les graisses et de tonifier les fesses, les jambes et les abdominaux en même temps .

La barre corporelle est une routine d’exercices inspirée du ballet, mais qui comprend également des exercices de pilates, de yoga, de cardio et de résistance. Le résultat est une routine complète qui maintient votre rythme cardiaque et vos muscles travaillent.

Mieux encore, la barre corporelle, bien qu’étant une routine d’entraînement à haute intensité, convient à toutes les morphologies et à toutes les personnes, même celles qui n’ont pas le physique d’un athlète.

Routine de barre corporelle pour les fessiers, les jambes et les abdominaux

Levées de jambe

Pour entraîner vos fessiers, placez-vous devant une chaise, le dos face à vous. Saisissez le dossier avec vos mains, écartez votre corps et pliez votre bassin jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90° avec votre corps. Votre torse et vos bras doivent être parallèles au sol.

Détendez votre corps, abaissez vos épaules et soulevez votre jambe droite vers le plafond, tout en pliant légèrement votre gauche. Répétez 12 fois avant de changer de jambe et n’oubliez pas de garder vos abdominaux et vos fesses serrés pendant que vous effectuez l’exercice.

Relevé de jambe au repos

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, levez la jambe droite. Gardez votre équilibre et abaissez-le légèrement, sans vous approcher du sol, puis relevez-le. Tout le poids du corps doit tomber sur l’autre jambe. Effectuez ce mouvement 12 fois, puis changez de jambe.

Pompes aux orteils

On recommence avec le torse et les bras tendus et parallèles au sol. Étendez votre jambe droite, le pied pointant vers l’extérieur. Soulevez le talon de votre pied gauche pour vous tenir sur vos orteils tout en ramenant votre genou droit vers votre poitrine. Abaissez votre talon et répétez le mouvement tout en gardant vos muscles abdominaux tendus. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.

Squats pieds joints

Le nom suggère toute l’exécution de cet exercice très utile pour tonifier les jambes et les fesses. Accroupissez-vous assez lentement, les pieds joints. Effectuez 5 répétitions d’environ 15 squats chacune.

Squats sur les orteils

En gardant les jambes et les pieds joints, montez sur la pointe des pieds et accroupissez-vous sans baisser le talon. Pour faciliter l’exercice, vous pouvez commencer par vous appuyer sur une chaise. Effectuez 5 répétitions de 15 squats chacune.

Abdominaux jambes tendues

Asseyez-vous sur un tapis de yoga, tendez vos bras vers l’arrière, reposez vos coudes et penchez légèrement votre torse. Pliez vos genoux et soulevez-les jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de votre visage.

Abaissez votre jambe droite, étendez-la et soulevez-la jusqu’à ce qu’elle soit complètement droite, pointant vers le plafond. Ramenez-le vers le bas et revenez à la position de départ (pliée). Changez de jambe et faites 10 répétitions avec chaque jambe.