Mincir la taille et tonifier l’abdomen est l’un des objectifs que nous nous fixons chaque année, mais entraîner le corps et renforcer les muscles n’est pas seulement une question esthétique. Pour atteindre ces objectifs, incluez des craquements obliques dans votre programme d’exercices .

Une taille fine est un stéréotype de la beauté féminine depuis plusieurs décennies. Cependant, au-delà de l’aspect esthétique, un tour de taille supérieur à 80 centimètres est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypercholestérolémie et les triglycérides, l’hypertension et d’autres maladies coronariennes.

Réduire le tour de taille, c’est éliminer la graisse viscérale , et cela ne peut se faire qu’en modifiant radicalement ses habitudes alimentaires et en choisissant les bons exercices ciblés, à pratiquer régulièrement.

Les crunchs obliques sont l’un des nombreux exercices qui nous permettent d’ entraîner le “core” , c’est-à-dire la zone centrale du corps. C’est un exercice très complet, qui permet de travailler aussi bien les muscles abdominaux que le tour de taille .

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, jambes et bras tendus.
  2. Croisez votre jambe gauche sur votre droite et faites pivoter vos hanches. Vos épaules et votre tête doivent reposer sur le sol.
  3. Placez une main sur votre ventre et l’autre derrière votre cou.
  4. Soulevez votre torse en contractant vos muscles abdominaux. Le mouvement doit être effectué avec la colonne vertébrale bien droite : ne faites pas pivoter le torse.
  5. Effectuez 12 répétitions et changez de côté. Recommencez jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  6. Veillez à ne pas exercer de pression sur le cou, pour éviter les blessures.

 

N’oubliez pas que ce type d’exercice doit être combiné avec d’autres exercices aérobies, qui sont essentiels pour brûler les graisses.

Ajoutez dès maintenant des crunchs obliques à votre routine d’exercice : avec la cohérence voulue, les résultats ne se feront pas attendre.