La planche est un exercice qui ne se démode jamais et il y a de nombreuses raisons. Cet exercice, en fait, est l’un des plus complets et parmi les meilleurs en termes d’efficacité dans les plus brefs délais.

Le mouvement de la planche implique tout le corps et permet de brûler plus de calories que les exercices traditionnels. Lorsqu’il est bien fait, il est également utile d’éviter les problèmes de dos et de renforcer les muscles du bas du dos pour prévenir de futures blessures.

Pour que l’ exercice de planche soit efficace, vous devez le faire correctement et nous vous expliquerons comment le faire ci-dessous.

  1. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis, le ventre vers le bas.
  2. Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les sur vos épaules.
  3. Le corps doit former une ligne droite de la tête au talon.
  4. Reposez votre poids corporel sur vos avant-bras et vos orteils.
  5. Contractez vos muscles abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
  6. Les hanches doivent rester levées tout au long de l’exercice.
  7. Commencez par maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, à augmenter au fur et à mesure que la condition physique s’améliore.

Ci-dessous, nous énumérons les principaux avantages de la planche si elle est pratiquée tous les jours.

  1. Tonifiez vos muscles . La planche implique de nombreux groupes musculaires différents, tels que ceux de l’abdomen, des jambes et des fessiers. Chaque muscle a une fonction différente et il est important qu’il soit bien tonique et entraîné
  2. Réduit le risque de blessure . Un noyau solide donne au corps la capacité de bouger sans risque de blessure. Avoir des muscles forts nous permet de protéger la colonne vertébrale et les autres articulations.
  3. Vous pouvez le faire n’importe où . Pour réaliser la planche, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni de beaucoup d’espace : vous pouvez le faire dans un coin de la maison et y consacrer quelques minutes par jour.
  4. Améliorer l’équilibre . Un corps plus fort est également plus stable et est essentiel pour l’équilibre et la coordination des mouvements.