Renforcer et modeler les fesses peut être un vrai défi, qui demande de la persévérance et du temps pour être gagné. Ou peut-être que ce n’est pas le cas. Dans cet article nous vous proposons une excellente routine pour lifter et tonifier vos fesses en 8 semaines .

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens font de l’exercice, à la maison ou au gymnase. Mais le plus courant est de changer votre condition physique, de perdre du poids et de tonifier vos muscles. En ce sens, on ne peut nier que l’un des domaines sur lesquels nous nous concentrons le plus est celui des fesses.

Comme pour les muscles de l’abdomen, le temps nécessaire pour tonifier et modeler les fesses dépend également du pourcentage de graisse corporelle. Si vous n’avez pas d’excès de graisse, vous pourrez voir des résultats en 8 semaines.

En présence d’un excès de graisse corporelle, il faudra le réduire avec des exercices cardiovasculaires et en adoptant un régime alimentaire.

5 exercices pour lifter et tonifier vos fessiers en 8 semaines

Les routines d’exercices de renforcement musculaire, en utilisant votre propre poids ou des bandes de résistance, sont essentielles pour gagner de la masse musculaire, brûler des calories et tonifier les muscles. Incluez les exercices suivants pour vous concentrer sur vos fessiers.

Exercice #1 . Le squat est l’exercice le plus connu pour les fessiers et les jambes, mais l’ajout de poids optimisera les résultats et pourra tonifier le muscle plus rapidement.

En position verticale, les jambes légèrement écartées, saisissez un poids (par exemple une bouteille d’eau de 2 litres) avec les deux mains et accroupissez-vous. Lorsque vous revenez à la position de départ, étendez une jambe sur le côté. Alternez le mouvement avec les deux jambes.

Exercice 2 . La fente est un autre exercice efficace pour tonifier les fessiers. Debout, les jambes légèrement écartées, croisez votre jambe droite derrière la gauche et descendez comme si vous faisiez un squat.

Pour augmenter le travail, combinez l’exercice avec un squat classique. Accroupissez-vous, levez-vous, puis faites l’exercice. Répétez jusqu’à ce que vous fassiez 12 répétitions pour chaque jambe.

Exercice #3 . Similaire au précédent, cet exercice permet de muscler les fessiers en ajoutant une touche de vitesse pour brûler plus de calories et donc plus de graisse.

En position debout, les jambes légèrement écartées, faites un pas en avant avec votre jambe droite et un pas en arrière légèrement avec votre gauche. Pliez votre genou droit tandis que votre gauche reste à quelques centimètres du sol. Alternez les jambes, mais faites-le en sautant. Effectuez 12 répétitions pour chaque jambe.

Exercice 4 . Agenouillez-vous devant un mur et étirez vos bras pour vous y appuyer. Étendez votre jambe droite sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez 12 fois avant de changer de jambe. Vous pouvez augmenter la résistance en utilisant une bande de résistance placée à quelques centimètres au-dessus des genoux.

Exercice 5 . Il s’agit d’une variante du squat, appelée “pistolet squat”, qui s’effectue sur une jambe.

L’exécution de l’exercice est très simple, ce n’est rien de plus qu’un simple squat avec une jambe, en gardant l’autre tendue vers l’avant. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.

Comme déjà mentionné, la possibilité de soulever et de tonifier les fesses en 8 semaines dépend du pourcentage de graisse, des habitudes alimentaires et de la constance, ainsi que de la bonne exécution des exercices.

Essayez de ne pas voir l’exercice comme un moyen de changer la forme de votre corps, mais comme quelque chose de bénéfique pour votre santé.