Avoir un ventre plat et tonique est l’objectif de nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice, que ce soit à la maison ou en salle de sport. Dans cet article nous vous expliquons comment tonifier votre ventre en 12 semaines à travers 5 exercices .

Il existe tellement de types de corps différents qui stockent les graisses de différentes manières. Mais l’objectif de tonification des muscles abdominaux est commun à tout le monde : être mince ne suffit pas, mais l’activité physique ne suffit pas non plus.

Le pourcentage de graisse corporelle est un facteur important lorsque vous essayez de tonifier l’abdomen. Les muscles sont situés sous la graisse et pour cette raison, il est essentiel de s’en débarrasser.

Exercice # 1

Il consiste en un exercice de levée de jambe. Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées et les bras au niveau des hanches.

Soulevez vos jambes vers votre poitrine jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90° avec le sol, puis ramenez-les à nouveau sans toucher le sol. Répétez 15 fois.

Exercice # 2

Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées et relevées, formant un angle de 90° avec le sol. Étirez vos bras vers le haut.

Inclinez votre torse vers l’avant pour essayer de toucher vos orteils avec vos doigts. Le cou doit être en position neutre. Abaissez et répétez 15 fois.

Exercice # 3

Les abdominaux inversés vous permettent d’entraîner le muscle droit de l’abdomen pour définir les muscles tout en protégeant le cou et le dos. Il existe différents types, mais vous pouvez commencer par le classique.

Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes en ramenant vos genoux vers votre visage. Soulevez vos hanches et le bas de votre dos. Le dos, les épaules, le cou et la tête doivent reposer sur le sol.

Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement et répétez 15 fois.

Exercice # 4

La planche est un excellent exercice pour l’abdomen et pour tout le corps. Il existe de nombreux types différents, mais le côté un est l’un des plus complets.

Allongez-vous de côté sur le sol, les jambes allongées et l’avant-bras reposant sur le sol. Placez un pied devant l’autre, contractez l’abdomen et soulevez les hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne diagonale avec tout le corps. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Exercice # 5

Placez une serviette sous vos pieds et adoptez une position de planche reposant sur vos paumes et sur vos orteils. Le corps doit être parallèle au sol.

Avancez en utilisant vos mains et en faisant glisser vos pieds. Faites 10 pas en avant et reposez-vous pendant 1 minute. Répétez 3 fois.

N’oubliez pas que pour perdre du poids et de la graisse corporelle, et donc tonifier l’abdomen, vous devez également adopter une alimentation saine, en éliminant les aliments trop gras et transformés.