Trouver une routine d’exercice qui nous permette de perdre du poids ou de maintenir notre poids actuel , ainsi que de tonifier nos muscles , semble être un véritable défi lorsque nous n’avons pas d’entraîneur personnel disponible. Souvent, nous ne savons pas vraiment par où commencer.

Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices idéaux pour perdre du poids, tonifier à la fois les fesses, les jambes et le ventre. Ce sont des exercices que l’on peut faire chez soi sans matériel particulier, et qui sont vraiment à la portée de tous.

N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, en plus d’une routine d’exercice, vous devez également modifier vos habitudes alimentaires, en éliminant les aliments les plus sucrés et les plus transformés de votre alimentation.

Squat sauté

Commencez en position verticale, inspirez en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.

Puis expirez et sautez le plus explosivement possible, en poussant avec vos jambes et vos orteils. Votre corps doit être droit lorsque vous êtes dans les airs et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Atterrissez les jambes légèrement fléchies pour amortir la “chute”.

Pont fessier

Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez votre hanche du sol, en l’amenant à la hauteur des genoux et des épaules. Maintenez cette position pendant trois respirations, puis revenez lentement à la position de départ.

Répétez cet exercice 5 fois et augmentez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Burpees

Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, puis pliez votre torse vers l’avant et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.

Faites un petit saut pour ramener les deux jambes en arrière jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas plier les fesses. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers pour protéger votre dos. Enfin, faites une pompe, puis relevez-vous et ramenez vos pieds vers vos mains.

alpinistes

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.

Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.

Long

C’est un exercice de base pour muscler les cuisses et les fesses. Pendant que vous le faites, n’oubliez pas de maintenir une bonne posture et de contracter vos muscles abdominaux pour réduire la charge sur votre dos. Restez toujours droit, en vous concentrant sur la descente à la verticale plutôt que sur les mouvements du corps d’avant en arrière.