Les fesses font partie des parties du corps sur lesquelles on passe le plus de temps en salle. Il existe une myriade d’exercices pour renforcer et tonifier vos muscles fessiers, mais certains sont certainement plus efficaces que d’autres.

Pour cette raison, nous avons sélectionné les 4 exercices les plus efficaces pour tonifier et remonter vos fesses en un minimum de temps, aussi bien à la maison qu’en salle. Consacrez simplement 15 minutes par jour à ces exercices pour voir les résultats après les premières semaines.

Soulever les hanches du sol . C’est l’un des exercices les plus courants, auquel on ajoute une variante qui le rend plus difficile : les jambes doivent être jointes par la plante des pieds, formant un losange. Les fesses et le dos seront posés au sol. Soulevez vos hanches en générant une tension dans vos muscles fessiers. Faites 15 à 20 ascenseurs, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez.

Relevé de jambe à angle droit . Allongez-vous sur le côté, les jambes à angle droit. Soulevez votre jambe droite, en ouvrant vos hanches et en vous déplaçant lentement. Lorsque vous abaissez votre jambe, ne laissez pas l’autre jambe la toucher, pour générer plus de résistance. Essayez de faire durer l’exercice environ 30 secondes par jambe.

Faites de l’exercice avec une bouteille d’eau . Procurez-vous une bouteille d’eau de 2 litres et effectuez des squats tout en la saisissant avec vos mains, mais en la tenant derrière votre tête. Aussi facile que cela puisse paraître, cette variante du squat demande plus de résistance et génère plus de tension dans les muscles fessiers.

Coup d’âne . Cet exercice est connu en anglais sous le nom de “donkey kick”. Mettez-vous en position quadrupède sur un tapis et levez une jambe, comme si vous donniez un coup de pied en arrière. Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune, puis changez de jambe.