Avoir un ventre plat et des muscles abdominaux bien définis est l’objectif de la plupart des gens qui commencent à faire de l’exercice. Cependant, tout le monde n’a pas la capacité d’effectuer des exercices à haute intensité : dans cet article, nous vous proposons une routine qui fonctionne même si vous avez plus de 30-50 ans .

Cette routine est décrite par le site Salud180 comme celle de Jennifer Lopez , mondialement connue pour son énorme talent de chanteuse et d’actrice, mais aussi pour son physique sculptural malgré ses 50 ans.

Jennifer Lopez est la preuve qu’avec de la discipline et de la persévérance, il est possible de rester en forme et d’avoir des muscles toniques même quand on n’est pas dans la fleur de la jeunesse. Ce n’est pas un mystère que derrière un corps comme celui du chanteur bien connu, en plus d’un facteur génétique probable, il y a surtout des heures d’entraînement et un excellent entraîneur personnel.

Planche avec extension de bras

Mettez-vous en position de planche classique : corps parallèle au sol, supportant son poids avec les paumes et les orteils.

Contractez vos muscles abdominaux et levez un bras sur le côté. Revenez à la position de départ et faites la même chose avec le bras opposé. L’objectif est d’atteindre 10 répétitions avec chaque bras sans casser la position de la planche.

Planche avec entraînement des triceps

En repartant de la position planche, fléchissez un bras jusqu’aux côtes, puis ramenez-le. Revenez à la position de départ et changez de bras. 5 à 10 répétitions pour chaque bras sont idéales. Vous pouvez utiliser des poids pour rendre l’exercice plus efficace.

Alpiniste avec planche

Commencez en position de planche, mais cette fois en soutenant votre poids avec vos avant-bras et non avec vos mains. Ramenez un genou à votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.

Planche avec mouvement latéral

En partant de la position de la planche, avec le poids soutenu par les avant-bras, rapprochez les jambes. Amenez une jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ et changez de jambe. Effectuez 10 répétitions 2 fois, avec 30 secondes de repos entre les deux.