Beaucoup pensent que pour perdre du poids et tonifier le corps, il faut passer de nombreuses heures au gymnase et suivre des régimes stricts. Cependant, bien que l’activité physique et une bonne nutrition soient essentielles pour perdre du poids, il existe des exercices qui peuvent optimiser les résultats.

C’est le cas de la méthode Sakuma , qui tire son nom du coach personnel qui l’a créée, et qui promet d’ améliorer la posture et de nous faire perdre du poids en consacrant quelques minutes par jour à des exercices spécifiques.

Nous vous expliquons ci-dessous comment mettre en pratique la méthode Sakuma , de la réalisation de l’exercice aux habitudes à adopter pour améliorer les résultats.

La méthode Sakuma vous apprend à utiliser tous les muscles du corps sans faire de gros efforts , en suivant une routine de cinq entraînements axés sur la correction de la posture et l’alignement du dos, des épaules et des hanches. Il aide également à affiner la taille, à renforcer l’abdomen et à améliorer la respiration.

Selon l’entraîneur personnel qui a inventé la méthode, corriger la posture est essentiel pour faciliter la perte de graisse corporelle . Pour s’habituer au corps, il est nécessaire d’effectuer la routine de cinq minutes par jour pendant deux semaines. Après la troisième semaine, un jour de repos doit être laissé entre les séances.

1. Amincir le ventre, les fesses et le dos

Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque. Soulevez le haut de votre corps, en gardant vos abdominaux à plat sur le sol, puis soulevez vos jambes, sans plier les genoux. Gardez votre dos courbé et vos jambes jointes.

Ensuite, sans changer de position, croisez vos chevilles et poussez vos pieds vers l’extérieur. Répétez l’exercice trois fois en maintenant la position pendant 10 secondes.

2. Tonifier les cuisses, les fesses et le bassin

On part de la même position que l’exercice précédent : allongé sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton.

Pliez vos genoux et croisez vos chevilles en séparant bien vos genoux. Soulevez vos jambes, croisez vos pieds et soulevez vos cuisses du sol.

Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez le corps. Répétez l’exercice 10 fois.

3. Amincissez votre taille et redressez vos épaules

Asseyez-vous sur une chaise, les bras le long du corps et le dos droit. Soulevez un côté de la hanche, mais sans bouger les épaules. Saisissez le bord de la chaise pour maintenir une posture correcte. Soulevez une jambe pour faciliter l’exercice.

Maintenez la position pendant trois secondes, puis changez de côté. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque côté.

4. Tonifiez votre buste

Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras et écartez légèrement les pieds. Attrapez vos coudes avec vos mains, posez-les sur vos genoux. Levez les bras croisés, sans bouger le torse.

Maintenez la position pendant 6 secondes et répétez l’exercice 10 fois.

5. Équilibrer le corps

Accroupissez-vous au sol, le torse vers l’avant et les paumes des mains posées sur le sol. Tenez-vous debout sur vos orteils, les bras levés et les mains tendues.

Étirez votre corps autant que possible. Répétez l’exercice 10 fois.

Combinez les exercices de la méthode Sakuma avec une alimentation équilibrée et saine et vous verrez que les résultats ne se feront pas attendre.