L’activité physique est très importante et pas seulement pour perdre du poids. Avoir des muscles toniques nous permet d’avoir encore plus d’énergie, de moins nous fatiguer et de protéger nos articulations et notre dos. Dans cet article nous vous proposons un programme d’entraînement pour tonifier le ventre et affiner la taille en 28 jours .

La planche est l’un des exercices isométriques les plus efficaces pour tonifier le corps en travaillant uniquement avec notre poids. L’exercice consiste à générer des tensions musculaires sans bouger et sans utiliser d’outils spécifiques.

Selon une étude publiée dans l’ International Journal of Physiotherapy and Research , l’ajout de l’exercice de la planche à votre routine d’entraînement de 30 jours aide à affiner votre tour de taille et à travailler les muscles comme les abdominaux, le bas du dos, les fessiers, les deltoïdes, les pectoraux, les quadriceps, etc. .

Le défi de la planche que nous vous proposons ci-dessous dure 28 jours et, même s’il peut sembler facile, il s’agit en fait d’une entreprise presque titanesque qui nous récompensera avec des résultats vraiment incroyables.

N’oubliez pas qu’aucun exercice ne peut faire de miracles à lui seul et que vous devez avoir une alimentation saine et vous reposer suffisamment pour voir des résultats positifs.

Comment faire le défi de la planche de 28 jours

Avant de commencer, assurez-vous de savoir comment faire l’exercice. Allongez-vous sur un tapis et reposez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Formez une ligne droite avec votre corps, en gardant votre dos droit et aligné avec vos jambes.

Jour 1 à 5 du défi planche

Pendant les deux premiers jours, effectuez l’exercice de la planche en maintenant la position pendant 20 secondes. Les jours 3 et 4, essayez d’atteindre 30 secondes.

L’idéal est d’avoir un chronomètre, pour éviter d’avoir à compter. Au cinquième jour, votre corps s’est mieux adapté à l’exercice et vous pouvez essayer d’atteindre 40 secondes.

Du jour 6 au jour 11 du défi planche

Le repos est essentiel lors de l’exercice, c’est pourquoi aucun exercice ne sera effectué le sixième jour.

Pendant les jours 7 et 8, maintenez la position pendant 45 secondes. Les jours suivants, jours 9 à 11, faites l’exercice de la planche pendant 60 secondes.

Du jour 12 au 17 du défi planche

Nous sommes à mi-parcours du défi. Le jour 12, essayez d’atteindre 90 secondes. Au treizième repos, puis reprenez l’exercice les jours 14 et 15, toujours pendant 90 secondes.

Les jours 16 et 17, cependant, nous essaierons d’arriver à 120 secondes, soit deux minutes.

Du jour 18 au 21 du défi planche

À présent, vous avez gagné en endurance et en force physique, vous pouvez donc maintenir la position pendant 150 secondes même les jours 18, 20 et 21, reposez-vous le 19.

Du jour 22 au jour 25 du défi planche

Les jours 22 et 23, maintenez la position pendant 180 secondes. Au jour 24, vous passerez à 210 secondes et au jour 25, vous pourrez vous reposer.

Du jour 26 au 28 du défi planche

Effectuez l’exercice pendant 210 secondes le jour 26, 240 secondes le jour 27 et le jour 28, qui est le dernier, allez aussi loin que le corps peut le supporter.