Le yoga et le Pilates sont souvent associés à la relaxation. Pourtant, leurs postures nous offrent de nombreux bienfaits, dont celui de tonifier notre corps . Dans cet article, nous vous proposons quelques poses de yoga et de pilates pour se débarrasser du ventre .

Le yoga et le pilates sont d’excellents exemples d’exercices isométriques, c’est-à-dire ceux qui sont effectués dans une position statique et sans mouvement, en contractant un muscle ou un groupe de muscles spécifique.

Ces types d’exercices aident à maintenir et à augmenter la force, ainsi qu’à tonifier les muscles. Les 4 exercices suivants sont parmi les plus efficaces pour travailler la zone abdominale, brûler les graisses et tonifier les muscles .

Pose de dauphin . Il aide à tonifier l’abdomen en engageant les muscles du tronc, mais il aide également à renforcer les épaules.

Quittez la position de la planche et déposez doucement vos avant-bras sur le tapis, en gardant votre poignet aligné avec votre coude et en plaçant fermement votre paume sur le sol.

Gardez vos coudes posés sur le tapis directement sous vos épaules et soulevez vos hanches vers le haut en rapprochant vos orteils le plus possible de vos coudes afin que votre corps forme une sorte de triangle.

Pour tonifier davantage vos abdominaux, essayez de pousser vos talons vers le bas.

Planche latérale haute à une jambe . La planche est un exercice important non seulement dans le yoga, mais dans toutes les routines d’exercice. Commencez dans une posture de planche haute (placez-vous sur vos paumes et vos orteils, avec votre corps parallèle au sol).

Tournez votre corps vers la droite, en plaçant votre poids sur le côté de votre pied droit et de votre main droite. Atteignez votre main gauche vers le plafond, en alignant vos épaules. Une fois que vous avez atteint l’équilibre, pliez votre genou gauche jusqu’à ce que votre pied soit au même niveau que votre genou droit.

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Posture du homard . Cet exercice permet de renforcer les muscles de l’abdomen, du dos et des fesses, ainsi que d’améliorer la digestion.

Avec vos mains sur le sol, ramenez-les vers votre dos et poussez sur le sol pour soulever votre torse. Faites de même pour vos jambes, en gardant les bras levés pour résister.

Poste d’étrave . Commencez par la même position que dans l’exercice précédent, mais cette fois pliez les genoux, jusqu’à ce que vos pieds soient vers le plafond. Pliez votre dos et attrapez vos pieds avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes.