Si le résultat de vos séances d’abdos est plus une douleur au cou qu’un ventre plat, les abdos inversés seront définitivement pour vous. En plus d’être très efficaces pour aplatir et définir l’abdomen , ils ne créent aucune pression sur le cou.

Comme leur nom l’indique, les sit-up inversés sont une version “inversée” de l’exercice classique . Autrement dit, au lieu de faire le mouvement avec le haut du corps, vous le faites avec la partie inférieure, en protégeant le cou et le haut du dos .

Par conséquent, moins plier la colonne vertébrale réduit l’impact sur les disques vertébraux, prévient les blessures et optimise l’exercice. Avec ce type d’exercice, le muscle droit de l’abdomen est surtout renforcé, ce qui est important pour établir toute la zone centrale et améliorer la posture.

Comment faire des redressements assis inversés pour tonifier vos abdominaux

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol. Les bras doivent être sur les côtés du corps. Soulevez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre visage, en soulevant vos hanches et le bas de votre dos.

Assurez-vous de garder votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête fermement sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis descendez lentement et répétez encore 15 fois.

Pour éviter tout dommage ou blessure, ne pliez pas trop la colonne vertébrale et ne soulevez que les hanches et le bas du dos. Si vous ressentez des maux de dos, arrêtez immédiatement.

Abdos inversés avec vélo

Effectuez un sit-up inversé en suivant les instructions ci-dessus et, lorsque vos genoux sont au niveau de votre visage, pédalez avec vos jambes.

Essayez d’effectuer l’exercice avec vos hanches légèrement surélevées.

Abdos inversés jambes tendues

Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et les bras à vos côtés. Soulevez vos jambes, comme si vous vouliez toucher votre visage, puis abaissez-les sans toucher le sol.

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relevez les jambes. Répétez 12 fois.

Abdominaux inversés avec chaise

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos légèrement penché en arrière et les mains sur la chaise pour vous soutenir. Soulevez vos jambes jusqu’à la hauteur de la chaise, pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine.

Répétez l’exercice 12 fois. N’oubliez pas de vous reposer quelques minutes entre les exercices.