Avoir un ventre plat et tonique est le rêve de beaucoup d’entre nous, mais ce n’est pas un résultat facile à atteindre. Heureusement, ce n’est pas impossible, et la routine d’exercices de 8 minutes que nous détaillons ci-dessous vous permet de le faire sans faire les exercices abdominaux classiques .

Tout d’abord, avant de commencer à faire des exercices, il est essentiel de réduire la graisse abdominale, et pour ce faire il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de faire une activité cardio visant à brûler des calories et à éliminer les graisses.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire les exercices abdominaux classiques, sachez qu’ils ne sont pas les seuls à avoir un ventre plat. Suivez attentivement la routine suivante pour tonifier vos abdominaux et renforcer votre tronc .

La clé est d’ajouter du poids sur un côté du corps pour créer un “décalage”, qui fait travailler beaucoup plus ces muscles. Pour l’obtenir, vous pouvez utiliser des haltères, des poids russes ou une bouteille d’eau de 1 ou 2 litres, et suivez ces étapes :

  1. Allongez-vous avec les jambes et les bras étendus (bras au-dessus de la tête), en saisissant le poids d’une main.
  2. Levez les bras et les jambes. Si vous remarquez que votre corps se penche d’un côté du poids, évitez cela en utilisant votre tronc. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  3. Sans perdre l’équilibre, levez et abaissez vos jambes pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
  4. En gardant votre équilibre, effectuez des redressements assis en ciseaux, en croisant les jambes l’une sur l’autre, pendant environ 30 secondes.
  5. Terminez le circuit en faisant du vélo pendant 20 à 30 secondes.
  6. Reposez-vous une minute et répétez le circuit 3 fois jusqu’à ce que vous ayez terminé les 8 minutes.

Associez cette routine d’exercices de 8 minutes à des exercices d’aérobie et à d’autres exercices de renforcement musculaire, comme des squats, des planches, des pompes et des exercices pour les bras. Effectuez au moins 2 fois par semaine.