Avoir une taille fine et un ventre plat peut être un véritable challenge, surtout à partir de 35 ans ou après une grossesse. Bien que ce soit difficile, ce n’est certainement pas impossible avec une alimentation équilibrée et les bons exercices.

Ci-dessous, nous vous proposons un exercice idéal si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à une activité physique. C’est un exercice à faible impact et adapté à tous.

L’ exercice hypopressif que nous vous décrirons ci-dessous s’appelle ” vide abdominal ” et permet d’exploiter différentes fonctions du corps, comme l’apnée et la fausse inhalation, associées à des postures spécifiques, pour provoquer une décongestion de la cavité pelvienne et stimuler la muscles.

Étape 1

Il est important d’effectuer cet exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou au moins 3 heures après avoir mangé.

En position debout, les jambes légèrement écartées et à la largeur des épaules, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.

Étape 2

Respirez profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, très lentement.

Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.

Étape 3

Penchez la tête jusqu’à ce que votre menton repose sur votre poitrine. Rentrez simultanément votre ventre, comme si votre nombril allait toucher votre colonne vertébrale. Retenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes, en resserrant les muscles du bas du dos et de l’abdomen.

Étape 4

Après avoir inspiré et relâché votre abdomen plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos. Répétez le processus jusqu’à ce que vous atteigniez une durée totale de 5 minutes.

N’essayez pas trop fort et arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne. Commencez lentement, en faisant des pauses de 15 secondes.